tu podaje Ci trening FBW 3s w tygodniu na masę, cwicz nim poki nie przstanie dzialac... Dieta oczywiscie wysokobialkowa 2,5g bialka na kg masy ciala, ale ja nie znam sie na odzywianiu to nie pomoge za bardzo, musiz poczytac albo zalozyc nowy temat w dziale odzywianie. Tak jak mowie ja bym przymasowal do lutego... marca... i na wiosne odslonic [...]
dostosuj sie do tego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i bedziesz wiedzial wszystko.. zmień plan na FBW
Nie ma nóg to co tu oceniać? Zakresy powtórzeń do dupy wzięte z kosmosu, brak takiej podstawy jak martwy ciąg. Jesteś początkujący (pomijam 3letni staż, bo z taką wiedzą na temat treningu wiele pewnie nie zdziałałeś) więc zacznij jakiś prosty plan typu FBW, HST, PPL oparty na podstawach.
Moc i ubicie sylwetki? Czyli w przetłumaczeniu siła i masa mięśniowa bez dodatku tłuszczyku?Do FBW najlepiej pasują 3 dni treningu.Plan ułóż sam, możesz wrzucić do oceny.
Tak jak wyżej już wspomniane to rozpisz plan prawidłowo i czytelnie tak jak powinno się rozpisywać plany - dzień , kolejnosć ćwiczeń , nazwa ćwiczenia , objętość ( serie i powtórzenia ) jak coś to tutaj masz fajnie opisane jak dobierać plany pod siebie https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Piszesz że staż to [...]
Plan zły Czytaj podwieszone i ułóż FBW
FBW mówisz? Troche już rozkminiałem ten temat, ale do niczego poza rozkminianiem nie doszedłem ; d. Chcialbym żeby to był bardziej plan masowy : P a ten mój jest aż taki zły ?
Plan tomota jest okej. Mozesz dzialac na tym treningu. FBW wymagalo by innych odstepow a jesli nie masz takiej mozliwosci trzeba wybrac inna perespektywe. pozdrawiam
Spokojnie, nie chce sie przetrenować : ) Nie chce fbw, rzygam nim już ! dajmy przykładowy plan - a1-b1-w-a2-b2-w-w A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]
a ja poszedłbym w strone, ze jeden zestaw push, drugi pull - przy czym dalej byłoby to fbw, chociaz plan Huberta jak najbardziej dobry przerwy- zalezy od Ciebie ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-06 18:44:24
poczytaj troche fbw cwiczy sie cale cialo a Ciebie nie widze np. barkow i tricepsa za duzo cwiczen na biceps i na klatke.wogole caly plan jest zle
Poczytałem trochę o FBW i spróbuje to rozpocząc na okres 6 tygodni. Ustawiłem sobie plan ćwiczeń który wygląda tak : poniedziałek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch wtorek ----- środa - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch czwartek - piątek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch sobota ------ niedziela ------ Mam [...]
Wybierz dobry plan silowni 3 razy w tyg najlepiej ACT pozniej, pozniej FBW ,pozniej HST, do tego masz wf w szkole i jak narazie starczy. DO tego nie szalej z dieta jedz zdrowo z wieksza iloscia bialka, ogranicz lekko zle weglowodany i bedzie ok
PODBIJAM Traktor, mógłbyś mi powiedzieć jak przejść ze SPLITU na FBW? Bo wiem że na początku to na pewno będzie szok dla moich mięśni. Znalazłem Twój plan razem z opisem rozgrzewki i wydaje mi się to bardzo w porządku: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]
ogarnij sobie jakiś plan np FBW , więcej nie znaczy lepiej więc 6 dni w tyg. nie najlepszy pomysł ;)
[...] ławka skos do góry Plecy; -Grzbietki -Ściąganie drązka do klatki(uchwyt wąski) Biceps: -Uginanie ramion hantlami(uchwyt młotkowy) Barki: -Wycisk hantli Nogi; -Łydki Triceps: -Francuskie na ławce prostej jeszcze taki napisałem nie mogłem zrozumieć o co chodzi w FBW tylko że w jednym dniu wszystkie partie mięśni i ten plan starałem się tak ułozyć
Plan ci podałem wyżej. To jest FBW, potem można zrobić dwa zestawy A/B.
[...] ciężarach a nie od razu skakać na FBW który jest ciężkim treningiem. Przygotuje ciało i to b. dobrze. Może być 2x w tygodniu tylko dość duża intensywność albo przeciąg plan na 6 tygodni z 4. Albo jedno albo drugie. georgu--- co do żywienia to chyba logiczne, ja sam mam takie samo spojrzenie jeżeli chodzi o żywienie-- nie liczę kalorii-- [...]
no, jeśli najprostszego FBW nie możesz ułozyć w miarę poprawnie to chyba kolega niepotrzebnie przeniósł temat tutaj... lecz sokoro tu już jesteś to poczytaj, ułóż plan jakiś możliwy, tak aby można było przynajmniej przystąpić do poprawek, na razie bowiem jest cieniutko... dobrze byłoby abyś wypełnił ankietę działu, precyzyjniej opisał problem, [...]
Golumix trenuj na siłowni żadnego przygotowania w domu nie rób - bo po co??? wypełnij ANKIETE a otrzymasz indywidulana pomoc. jeżeli zaczynasz 4-6 ćwiczeń plan oparty o system FBW i jedziesz , porzadne jedzenie , odpowiednia regeneracja i bedzie GIT
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
